welcome to new life

ما شما را تا رسیدن همراهی می کنیم

شما را تا رسیدن همراهی می کنیم

شما چه می خواهید؟

مربی هستم

ما با ارائه جدیدترین اطلاعات و مقالات شما را تا حرفه ای تر شدن همراهی می کنیم.

می خواهم ورزش کنم

ما شما را با ارئه بهترین برنامه های تمرینی به همراه ویدئو ، مقاله کتاب و ... تا رسیدن به اهدافتان همراهی می کنبم.

می خواهم مربی شوم

ما شما را با آموزش های اصولی و منطیق با آخرین متد روز دنیا یک مربی بین المللی و یا داخلی می کنیم.

American Council on Exercise

 انجمن ورزش امریکا

ما با همراهی مربی رسمی بدنسازی فدراسیون ایران و انجمن ورزش امریکا

با ارائه جدیدترین و به روز ترین تمرینات و برنامه های علمی ورزشی شما را تا رسیدن به اهداغتان همراهی میکنیم.

اگر می خواهید ورزش کنید،

اگر می خواهید کاهش وزن داشته باشید

اگر می خواهید خودتان یک مربی شوید

اگر می خواهید مربی بهتری باشید 

با ما باشید

بهترین برنامه های ورزشی را از ما بخواهید

کاهش وزن سریع و اصولی

جدیدترین دوره های آموزشی

با ما مربی بهتری شوید

10 باور غلط در مورد ورزش بانوان

1 تمرین با وزنه سنگین بدن خانم ها را زمخت و مردانه می کند !

هورمون تستسرون یک هورمون جنسی مردانه است که در بدن زنان هم وجود دارد ولی خیلی خیلی کمتر از بدن مردان . این هورمون علاوه بر اینکه باعث بروز صفات مردانه می شود ، باعث حجیم شدن و رشد عضلات نیز می شود . به دلیل سطح پایین هورمون تسترون در بدن زنان، تمرین با وزنه سنگین به هیچ وجه نمی تواند عضلات را حجیم و مردانه بکند . در عوض تمرین با وزنه به زیبا و خوش فرم تر شدن عضلات خانم ها و کاهش سلولیت کمک می کند .

2 اگر تمرینات قدرتی را کنار بگذارید ، عضلاتتان به چربی تبدیل می شوند !

این جمله مثل این است که بگوییم طلا به آهن تبدیل می شود !! اساسا نوع سلول های بافت عضلانی با بافت چربی متفاوت است و به هیچ وجه امکان ندارد که عضله به چربی تبدیل شود . اتفاقی که می افتد این است که با قطع کردن تمرینات مقاومتی ، توده عضلانی تحلیل می رود و از آنجایی که با قطع کردن ورزش ، معمولا افراد تغذیه خود را هم رعایت نمی کنند ، درصد چربی بدن بالا می رود و افراد فکر می کنند که عضلاتشان به چربی تبدیل شده !

3 به کمک تمرین با وزنه ، می توان سایز سینه ( پستان) را بزرگ کرد !

آنچه در بدنسازی بعنوان سینه از آن یاد می شود ، عضله پکتوریالیس است و آنچه برخی خانم ها بعنوان سینه منظورشان است ، بافت پستان است . با تمرینات ورزشی ما می توانیم توده عضلانی را بیشتر کنیم ولی اساسا بافت پستان عضله نیست که بخواهد با تمرینات مقاومتی بزرگ شود ! اتفاقا با ورزش کردن و کاهش درصد چربی بدن ، سایز پستان کوچکتر هم می شود . تنها راه بزرگ کردن سایز پستان جراحی و قرار دادن پروتز است و نه چیز دیگر .

4 وقتی هنوز چاقی ، با وزنه تمرین نکن چون چربی ها سفت می شوند !

با تمرین با وزنه یا دستگاه ، ما بافت عضلات را تحت تاثیر قرار می دهیم و باعث سفت شدن و فرم گرفتن آنها می شویم ولی از آنجایی که نوع سلول های چربی با سلول های عضلانی متفاوت است ، بافت چربی با ورزش کردن سفت نمی شوند !! اتفاقا تمرین با وزنه و افزایش توده عضلانی،  به دلیل افزایش متابولیسم پایه بدن باعث می شود که بدن حتی در حال استراحت کالری بیشتری مصرف کند و روند کاهش وزن سریعتر شود .

5 افراد لاغر نیازی به ورزش کردن ندارند !

کاهش وزن تنها یکی از پیامد های ورزش است . ورزش کردن ( چه مقاومتی و چه هوازی) برای سلامتی سیستم قلب و عروق ، جلوگیری از پوکی استخوان ، و سلامتی عضلات ضروری است چه چاق باشید چه لاغر!

6 با بعضی ورزش ها می توان بصورت موضعی چربی های آن ناحیه را کم کرد !

حتی اگر شما روزی هزار تا تمرین برای بازو هایتان انجام دهید ، در نهایت بدن شما بر اساس ژنتیک خود تصمیم میگیرد که چربی ها را از کجای بدن مصرف کند . مثلا اگر شما در ناحیه پایین تنه بیشتر  ذخیره چربی دارید ، این ژنتیک شماست و با انجام دادن افراطی تمرینات پایین تنه فقط خودتان را خسته می کنید . با ورزش بدن از کل چربی های بدن استفاده می کند ولی اینکه از کجا بیشتر برداشت کند کاملا به ژنتیک شما بستگی دارد . خبر بد اینکه معمولا اولین جایی که چاق می شود آخرین جایی است که لاغر می شود .

7 برای کاهش وزن فقط هوازی کار کن !

تمرینات هوازی خیلی برای بدن مفید هستند در این شکی نیست . ولی برای کاهش وزن حتما باید تمرینات مقاومتی  هم در کنار تمرینات هوازی انجام شوند . چون سلول های عضلانی بیشتر مصرف کالری را در بدن دارند  . تصور کنید که توده عضلانی شما بیشتر شود ، خوب مشخص است که حتی در حالت استراحت بدن شما کالری بیشتری مصرف می کند .

8  یک برنامه تمرینی خوب ، برنامه است که طولانی باشد !

2 ساعت در باشگاه بودن و بعد خسته و کوفته از باشگاه بیرون آمدن اصلا و ابدا دلیل بر داشتن تمرین خوب نیست . با استفاده از سیستم های تمرینی پیشرفته ، در حداقل زمان می توان حداکثر بهره برداری را از تمرین داشت . سیستم هایی مثل سوپر ست ، ترای ست ، سیستم های هرمی و ….

9 ورزش کردن از سن ما گذشته است !!

در هر سنی که هستید ، حتی اگر امروز شروع کنید بهتر از این است که فردا شروع کنید . با بالا رفتن سن ، روند تحلیل عضلات تسریع می شود و تراکم استخوان کمتر . بنا بر این ماهی را هر وقت از آب بگیرید تازه است . هر چند ورزش کردن از سنین پایین تر مزایای بی شماری دارد ولی اگر در جوانی ورزش نکرده اید از همین امروز شروع کنید بهتر از فردا است .

10 تو که ورزش می کنی ، هر چقدر دلت می خواهد بخور!

اتفاقا افزایش وزن در افرادی که ورزش را تازه شروع کرده اند خیلی رایج است . در طول سالها مربیگری عینا این مساله را دیده ام . تنها دلیل آن هم همین باور اشتباه است که چون ورزش می کنیم می توانیم هر چیزی را به هر اندازه ای که بخواهیم بخوریم !ورزش فقط و فقط در کنار تغذیه درست می تواند شما را به سمت بدن ایده آلتان ببرد .وگرنه با خوردن یک نان خامه ای کل کالری که در یک ساعت در باشگاه سوزانده اید جبران می شود . ( منظور از افزایش وزن ، افزایش توده چربی است و نه افزایش توده عضلانی )

توضیح در مورد ورزش های مقاومتی : ورزش های مقاومتی ورزشهایی هستند که بدن شما باید بر یک مقاومت غلبه کند  این مقاومت می تواند دستگاه ، وزنه ، هالتر ، کش  و یا وزن بدن خودتان باشد (مثل حرکت شنا سوئدی ) . تمرینات مقاومتی با تمرینات قدرتی فرق دارند .


5 اشتباهی که مادران باردار مرتکب می شوند

این روز ها همه راجع به فواید ورزش برای خانمهای باردار خوانده اند و شنیده اند . ولی متاسفانه اکثر خانم ها یا ورزش را در بارداری کنار می گذارند ، یا مثل قبل از بارداری خود ورزش می کنند . در ادامه این مطلب به اشتباهات رایج ورزشی حین بارداری می پردازیم .

اشتباه اول ! عضلات کف لگن را فراموش می کنند !

در مورد کف لگن چند نکته را حتما باید بدانید : بله عضلات فراموش شده ! کف لگن ما متشکل از عضلات، لیگامنت ها و بافت هایی است که دقیقا در کف کاسه لگن ما قرار گرفته اند و رحم ، مثانه و روده ها روی آن قرار گرفته اند . در طول بارداری ، به دلیل وزن جنین و رحم این عضلات دچار ضعف و بی اختیاری می شوند .

1- این عضلات مانند ننو عمل می کنن و روده ، برای اینکه حین عطسه ، سرفه و خنده بتوانند مثانه و رحم را در جای خود نگه دارند باید انقباض عضلانی داشته باشند . از طرفی حین زایمان طبیعی ، این عضلات باید کشش زیادی را متحمل شوند .

2- 50درصد خانم ها نمی دانند چطور باید عضلات کف لگن خودشان را منقبض کنند . بهترین کار این است که از پزشک زنان خود بخواهید عضلات کف لگن شما را ارزیابی کند و نحوه درست منقبض کردن این عضلات را به شما آموزش دهد .

3- از عضلات کف لگن خود غافل نشوید . تقویت این عضلات هم در کنترل ادرار و مدفوع به شما کمک می کند ، هم به شروع مجدد ورزش بعد از زایمان و هم درکیفیت روابط زناشویی موثر است .

اشتباه دوم ! انجام پلانک به همان شکل قبل از بارداری !

در طول بارداری عضلات شکم شما کشیده می شوند تا جا برای جنین در حال رشد باز کنند ، از طرفی این عضلات باید تقویت شوند تا بتوانند ستون فقرات شما را حمایت کنند . خوب چاره چیست؟!!

چاره کار تقویت عضلات میان تنه ( شکم است ) اما چطوری ؟ قطعا انجام انواع تمرینات دراز و نشست توصیه نمی شود . می توانید از تمرینات زیر برای تقویت این عضلات استفاده کنید :

– قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا و بلند کردن همزمان دست و پای مخالف

– پلانک پهلو ( روی زانو)

– پلانک روی دیوار ( که دستهایتان روی دیوار قرار می گیرد و فاصله پاهایتان تا دیوار بستگی به خودتان دارد )

نکته مهم این است که در سه ماهه دوم و سوم نباید پلانک کامل انجام دهید . ( آرنج و انگشتان پا روی زمین)

اشتباه سوم : انجام ندادن تمرینات قدرتی

خیلی از خانمها مخصوصا کسانی که دچار حالت تهوع صبح گاهی هستند کلا قید تمرینات قدرتی را می زنند . ولی در نظر داشته باشید که در طول بارداری با سنگین و بزرگ شدن شکم و کل بدنتان ، شما به عضلات پا، کمر و بازوی قوی تری نیاز دارید . نکاتی که در وزنه زدن حین بارداری باید توجه داشته باشید ، تنفس صحیح حین تمرین و انجام حرکات بالاتنه در حالت نشسته است . بعضی از تمرینات قدرتی که می توانید در طول بارداری انجام دهید :

  • اسکوات
  • حرکت پل
  • پرس سرشانه
  • شنا سوئدی ( روی زانو )
  • حرکت قایقی با کش

اشتباه چهارم : سه ماهه چهارم را در نظر نمی گیرند !

  سه ماهه چهارم ؟!! اشتباه نکنید ، قرار نیست بارداری شما دوازده ماه طول بکشد ! از نظر ما سه ماه بعد از زایمان سه ماهه چهارم محسوب می شود .در این سه ماه حساس ، بدن شما در حال ترمیم ، بازسازی و بدست آوردن مجدد انرژی است .  نوع تمرینات ورزشی که در این  هفته انجام می دهید به اندازه دوران بارداری اهمیت دارد .

کارها و اقداماتی هستند که اگر در طول بارداری انجام شوند ، می توانند سریعتر شدن روند  ترمیم و ریکاوری بدن بعد از زایمان کمک کنند :

– یوگا و مدیتیشن را جزوی از تمرینات روتین خود قرار دهید . این تمرینات در حین زایمان و سه ماهه چهارم خیلی به شما کمک خواهند کرد.

– یاد بگیرید و تمرین کنید که چطور عضلات کف لگن خود را منقبض کنید . شما این تمرینات را باید یک یا دو روز بعد از زایمان دوباره شروع کنید . این تمرینات به ترمیم بافت واژن و ریکاوری بعد از زایمان کمک زیادی می کند .

– دانستن تمرینات مناسب که برای سه ماهه چهارم بی خطر و مناسب باشد ، به ریکاوری شما کمک زیادی می کند . چون درسه ماهه چهارم نوزاد اکثر اوقات در آغوش مادر است و بنابراین تقویت عضلات از اهمیت زیادی برخوردار است.

اشتباه پنجم : کارهایی که قبل از حاملگی انجام می دادند ، در طول بارداری هم انجام می دهند .

یک باور اشتباه در ذهن اکثر مردم وجود دارد که هیچ فعالیت جدیدی نباید در طول بارداری شروع شود ولی می توان فعالیت های قبل از بارداری را ادامه داد !

این باور کامل اشتباه است . مثلا کسیکه قبل از حاملگی بارفیکس یا حرکت برپی یا طناب زدن را راحت انجام می داده ، باز هم میتواند در بارداری همان تمرینات را انجام دهد ؟

یا مثلا کسیکه هیچوقت یوگا و پیلاتس کار نکرده نمی تواند در بارداری ، این تمرینات را شروع کند ؟

اینها باور های اشتباه هستند ، در طول بارداری شما به 4 نکته مهم توجه داشته باشید :

1- به ندای درونی خودتان گوش کنید . اگر با چیزی احساس راحتی نمی کنید آن را انجام ندهید.

2- تا حدی ورزش کنید که احساس کنید انرژی می گیرید اصلا تا مرز ناتوانی و خستگی مفرط ورزش نکنید .

3- اگر اهل یوگا هستید ، از انجام یوگای قدرتی و یوگای بیکرام خود داری کنید چون دمای بدنتان را خیلی بالا می برد . با توجه به اینکه انجام حرکات کششی باعث ترشح هورمون ریلاکسین می شود ، از انجام بیش از حد حرکات کششی پرهیز کنید .

4- روی قدرت و تمریناتی که به بهبود ثبات مفاصلتان کمک می کند تمرکز بیشتری داشته باشید . حرکات پیلاتس می تواند به شما کمک کند .

بعنوان آخرین جمله ، زایمان و مادر شدن را مثل یک رویداد ورزشی تلقی کنید ، اگر می خواهید خوب از پس آن بر بیایید ، باید بدن خود را برای آن رویداد آماده کنید !!


با ما در ارتباط باشید

09363039783

ما را ببینید