10 باور غلط در مورد ورزش بانوان

1 تمرین با وزنه سنگین بدن خانم ها را زمخت و مردانه می کند !

هورمون تستسرون یک هورمون جنسی مردانه است که در بدن زنان هم وجود دارد ولی خیلی خیلی کمتر از بدن مردان . این هورمون علاوه بر اینکه باعث بروز صفات مردانه می شود ، باعث حجیم شدن و رشد عضلات نیز می شود . به دلیل سطح پایین هورمون تسترون در بدن زنان، تمرین با وزنه سنگین به هیچ وجه نمی تواند عضلات را حجیم و مردانه بکند . در عوض تمرین با وزنه به زیبا و خوش فرم تر شدن عضلات خانم ها و کاهش سلولیت کمک می کند .

2 اگر تمرینات قدرتی را کنار بگذارید ، عضلاتتان به چربی تبدیل می شوند !

این جمله مثل این است که بگوییم طلا به آهن تبدیل می شود !! اساسا نوع سلول های بافت عضلانی با بافت چربی متفاوت است و به هیچ وجه امکان ندارد که عضله به چربی تبدیل شود . اتفاقی که می افتد این است که با قطع کردن تمرینات مقاومتی ، توده عضلانی تحلیل می رود و از آنجایی که با قطع کردن ورزش ، معمولا افراد تغذیه خود را هم رعایت نمی کنند ، درصد چربی بدن بالا می رود و افراد فکر می کنند که عضلاتشان به چربی تبدیل شده !

3 به کمک تمرین با وزنه ، می توان سایز سینه ( پستان) را بزرگ کرد !

آنچه در بدنسازی بعنوان سینه از آن یاد می شود ، عضله پکتوریالیس است و آنچه برخی خانم ها بعنوان سینه منظورشان است ، بافت پستان است . با تمرینات ورزشی ما می توانیم توده عضلانی را بیشتر کنیم ولی اساسا بافت پستان عضله نیست که بخواهد با تمرینات مقاومتی بزرگ شود ! اتفاقا با ورزش کردن و کاهش درصد چربی بدن ، سایز پستان کوچکتر هم می شود . تنها راه بزرگ کردن سایز پستان جراحی و قرار دادن پروتز است و نه چیز دیگر .

4 وقتی هنوز چاقی ، با وزنه تمرین نکن چون چربی ها سفت می شوند !

با تمرین با وزنه یا دستگاه ، ما بافت عضلات را تحت تاثیر قرار می دهیم و باعث سفت شدن و فرم گرفتن آنها می شویم ولی از آنجایی که نوع سلول های چربی با سلول های عضلانی متفاوت است ، بافت چربی با ورزش کردن سفت نمی شوند !! اتفاقا تمرین با وزنه و افزایش توده عضلانی،  به دلیل افزایش متابولیسم پایه بدن باعث می شود که بدن حتی در حال استراحت کالری بیشتری مصرف کند و روند کاهش وزن سریعتر شود .

5 افراد لاغر نیازی به ورزش کردن ندارند !

کاهش وزن تنها یکی از پیامد های ورزش است . ورزش کردن ( چه مقاومتی و چه هوازی) برای سلامتی سیستم قلب و عروق ، جلوگیری از پوکی استخوان ، و سلامتی عضلات ضروری است چه چاق باشید چه لاغر!

6 با بعضی ورزش ها می توان بصورت موضعی چربی های آن ناحیه را کم کرد !

حتی اگر شما روزی هزار تا تمرین برای بازو هایتان انجام دهید ، در نهایت بدن شما بر اساس ژنتیک خود تصمیم میگیرد که چربی ها را از کجای بدن مصرف کند . مثلا اگر شما در ناحیه پایین تنه بیشتر  ذخیره چربی دارید ، این ژنتیک شماست و با انجام دادن افراطی تمرینات پایین تنه فقط خودتان را خسته می کنید . با ورزش بدن از کل چربی های بدن استفاده می کند ولی اینکه از کجا بیشتر برداشت کند کاملا به ژنتیک شما بستگی دارد . خبر بد اینکه معمولا اولین جایی که چاق می شود آخرین جایی است که لاغر می شود .

7 برای کاهش وزن فقط هوازی کار کن !

تمرینات هوازی خیلی برای بدن مفید هستند در این شکی نیست . ولی برای کاهش وزن حتما باید تمرینات مقاومتی  هم در کنار تمرینات هوازی انجام شوند . چون سلول های عضلانی بیشتر مصرف کالری را در بدن دارند  . تصور کنید که توده عضلانی شما بیشتر شود ، خوب مشخص است که حتی در حالت استراحت بدن شما کالری بیشتری مصرف می کند .

8  یک برنامه تمرینی خوب ، برنامه است که طولانی باشد !

2 ساعت در باشگاه بودن و بعد خسته و کوفته از باشگاه بیرون آمدن اصلا و ابدا دلیل بر داشتن تمرین خوب نیست . با استفاده از سیستم های تمرینی پیشرفته ، در حداقل زمان می توان حداکثر بهره برداری را از تمرین داشت . سیستم هایی مثل سوپر ست ، ترای ست ، سیستم های هرمی و ….

9 ورزش کردن از سن ما گذشته است !!

در هر سنی که هستید ، حتی اگر امروز شروع کنید بهتر از این است که فردا شروع کنید . با بالا رفتن سن ، روند تحلیل عضلات تسریع می شود و تراکم استخوان کمتر . بنا بر این ماهی را هر وقت از آب بگیرید تازه است . هر چند ورزش کردن از سنین پایین تر مزایای بی شماری دارد ولی اگر در جوانی ورزش نکرده اید از همین امروز شروع کنید بهتر از فردا است .

10 تو که ورزش می کنی ، هر چقدر دلت می خواهد بخور!

اتفاقا افزایش وزن در افرادی که ورزش را تازه شروع کرده اند خیلی رایج است . در طول سالها مربیگری عینا این مساله را دیده ام . تنها دلیل آن هم همین باور اشتباه است که چون ورزش می کنیم می توانیم هر چیزی را به هر اندازه ای که بخواهیم بخوریم !ورزش فقط و فقط در کنار تغذیه درست می تواند شما را به سمت بدن ایده آلتان ببرد .وگرنه با خوردن یک نان خامه ای کل کالری که در یک ساعت در باشگاه سوزانده اید جبران می شود . ( منظور از افزایش وزن ، افزایش توده چربی است و نه افزایش توده عضلانی )

توضیح در مورد ورزش های مقاومتی : ورزش های مقاومتی ورزشهایی هستند که بدن شما باید بر یک مقاومت غلبه کند  این مقاومت می تواند دستگاه ، وزنه ، هالتر ، کش  و یا وزن بدن خودتان باشد (مثل حرکت شنا سوئدی ) . تمرینات مقاومتی با تمرینات قدرتی فرق دارند .